ออกกำลังกายก็เยอะ แต่ไม่ lean แปลว่าการกินไม่ดี

วันนี้พยายาม lean. ด้วยการกิน

กินให้เยอะตามที่ Trainer สั่ง ข้อสำคัญ “อยาก lean ห้ามอดอาหาร”

ต้องกินคาร์บให้ถึง โปรตีนให้มาก

Activity : เดินชัน 40 นาที

Dietary : กินข้าวไป 350 g, ไก่ + หมู 270 g, Protien shake 25g, มะละกอ 200 g , ลาเต้เย็นไม่หวาน 1 แก้ว, ยำทูน่า 50 g. ส้ม 2 ลูก

อยู่ๆ ก็รู้สึก ผอมละ 😄

Apr 18,2026